Človeško telo je sestavljeno iz približno 60% vode. Kaj nam pove ta podatek? Da je voda zelo pomembna za človeško telo in da brez nje enostavno ne moremo funkcionirati.
Kako vemo, koliko vode moramo popiti?
Količina vode, ki jo naše telo potrebuje je odvisna od teže in aktivnosti posameznika, vendar splošne smernice narekujejo nekje dva do tri litre na dan, za odraslo osebo. Kot rečeno, če smo zeloaktivni, če se veliko potimo, smo pod stresom ipd., bo naše telo potrebovalo več vode, da ostane hidrirano. Kako vemo kdaj piti? Telo nam samo pove, kdaj potrebujemo tekočino, saj postanemo žejni in s tem nam telo sporoča, da je dehidrirano. Tako vam ni potrebno zavestno razmišljati, kaj piti in kdaj ne.
– Pijte ko ste žejni
– Prenehajte piti, ko se odžejate – ni se treba nalivati z vodo
– ko je vroče ali ko telovadite, popijte ustrezno več vode, da kompenzirate izgubljeno tekočino
S temi preprostimi smernicami, boste ohranili svoje telo hidrirano in v optimalnem delovanju.
Zakaj je hidracija tako pomembna?
Bolj učinkoviti treningi
Če izgubite samo 2% vode, ki jo telo vsebuje, se to lahko odraža v nižji fizični sposobnosti. Telo ne more vzdrževati
optimalne temparature (se ne more učinkovito hladiti), pride do zmanjšanja koncentracije in hitrejše utrujenosti, kar naredi trening bolj naporen, fizično in mentalno.
Normalna raven energije in delovanje možganov
Že majhna dehidracija se lahko odraža v padcu energije in volje ter lahko močno vpliva na spomin in normalno delovanje možganov. Študije kažejo, da lahko že manjša izguba vode v telesu (1,36% pri ženskah in 1,59% pri moških), povzroči slabši performans na treningu, slabšo koncentracijo in spomin ter poveča možnost glavobolov.
Voda pomaga pri preprečevanju glavobolov
Veliko ljudi ima težave z glavoboli in pri veliko teh, je glavni vzrok ravno dehidracija. To lahko hitro in brez večjih naporov rešimo, ravno s pitjem zadostnih količin vode.
Voda pomaga pri hujšanju
Če spijemo kozarec ali dva vode pred jedjo, se bomo počutili
bolj polni in s tem bomo pojedli manj hrane in morda preprečili prenajedanje.
NA ZDRAVJE 😉
Vir: http://www.lesmills.com/knowledge/nutrition/water-matters/
