Pred nami so lepi, sončni in topli dnevi in verjamemo, da jih boš izkoristil/a tudi za kakšno aktivnost na prostem.
Tek je najpopularnejša oblika športa pri nas in prav je, da mu namenimo nekaj pozornosti. Če si tudi ti ljubitelj/ica teka, ne pozabi, da želiš z njim uživati še dolgo časa. Zato naj bodo tvoji tekaški podvigi varni ter primerni tvojim trenutnim tekaškim sposobnostim.
Napaka, ki jo marsikateri tekač ali tekačica naredi je ta, da se na daljši tek poda brez sistematičnega ogrevanja. Ogrevanje pred tekom je lahko kratko, sledi pa nekaj glavnim pravilom:
- Svoj trening prični z lahkotnim dinamičnim ogrevanjem. To je lahko le lahkoten tek, ki traja 5-7 minut. Tako boš pospešil/a svoj srčni utrip in ogrel/a mišice in sklepe, da bodo lažje prenašali napore, ki sledijo. Odličen pokazatelj tega, da je tvoje telo ogreto, je blago znojenje.
- Lahkotnemu teku naj sledijo enostavne specifične tekaške vaje, ki jih imenujemo tudi atletska abeceda. Poznamo kar nekaj takšnih vaj, za začetek pa smo jih izbrali 5. Tistih enostavnejših, ki ti ne bodo predstavljale večjih koordinacijskih težav. Najdeš jih v spodnjem videu, njihov namen pa je še dodatno ogreti vse glavne mišične skupine in sklepe, ki bodo pri teku najbolj obremenjeni. Ni čudno torej, da je ta del treninga fokusiran na spodnji del tvojega telesa. Nikar pa ne pozabi tudi na aktivnost zgornjega dela telesa. Tvoje roke naj se gibajo sproščeno ob telesu, kot to počnejo med tekom samim.
Nasvet: pri omenjenih vajah bodi pozoren/a na aktivno postavljanje stopala na tla, kar pomeni, da na tla najprej postavi prste in potem peto. Izogni se temu, da z veliko silo pristaneš na peto, saj se lahko kaj kmalu zgodi, da boš moral/a tek za nekaj časa opustiti.
- Dinamičnemu ogrevanju naj sledi statično raztezanje. Tudi za ta del tekaškega treninga bomo kmalu pripravili kratek video, do takrat pa pred tekom le naredi nekaj razteznih vaj za tvoje mišice zadnjice, sprednji in zadnji del stegen ter mečne mišice.
In potem… Samo uživaj v teku! Izbiraj del dneva, ko sonce ni ravno najmočnejše, ne pozabi na ustrezno zaščito pred soncem in tudi hidracijo. Saj veš, vsak kilometer šteje, zato lahko s tekom začneš že danes. Najprej postopoma, da se tvoje telo privadi na novo aktivnost, potem pa se prepusti naravi in užitku ob teku.
Če pa si vseeno zaželiš treninga v dvorani pa hitro izpolni spodnji prijavni obrazec in preizkusi naše kardio treninge!
Ker je bolj fit življenje še boljše.
