KAJ SO ENERGIJSKI SISTEMI?
Mišično krčenje je mehansko delo, za katerega je potrebna energija. Ta energija je zbrana v molekulah ATP (adenozintrifosfat), zato potekajov mišičnih celicah hkrati z njegovo razgradnjo tudi procesi za njegovo resintezo (obnovo).
Energijski sistemi v telesu so torej zadolženi za resintezo ATP oziroma, da bo bolje razumljivo, za obnovo energije po naporu.
Naše telo za resintezo ATP uporablja 2 primarna energijska sistema:
– aerobni
– anaerobni
AEROBNI ENERGIJSKI SISTEM
Imenujemo ga tudi oksidacijski energijski sistem. Resinteza ATP (obnova energije) poteka ob prisotnosti kisika z oksidacijo maščob in ogljikovih hidratov (glukoze). Ob treningu na nižji intenzivnosti za resintezo ATP v večini porabljamo maščobe, medtem ko ob treningu na višji intenzivnosti za resintezo ATP v večji meri porabljamo ogljikove hidrate.
Aerobni energijski sistem je primarni energijski sistem za zagotavljanje energije pri nizko- do srednjeintenzivnih naporih, ki trajajo dlje časa.
ANEROBNI ENERGIJSKI SISTEM
Z višanjem intenzivnosti zmožnost za izrabo kisika upade. Takrat se vklopijo anaerobni energijski sIstemi:
– anaerobni laktatni e.s. (ATP-CrP)
– anaerobni alaktatni e.s. (glikolitični)
Anaerobni alaktatni energijski sistem (ATP-CrP) kot glavni vir za resintezo ATP izkorišča CrP (kreatinfosfat). Ta energijski sistem zagotavlja energijo za visoko-intenzivne napore, ki trajajo 10-15 sekund. Predstavljajte si na primer 100 m šprinta. Zanimivo je, da omenjneni energijski sistem deluje na začetku vseh oblik aktivnosti, ne glede na intenzivnost.
Anaerobni laktatni energijski sistem (glikoliza) pomeni presnovo glukoze brez prisotnosti kisika. Stranski produkt je mlečna kislina, ki se pretvori v laktat, kopičenje laktata v mišicah povzroča mišično utrujenost. Ta energijski sistem zagotavlja energijo za napore, ki trajajo od 1-3 minute. Primer tovrstnega napora je na primer finiš maratona.
VISOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING V POVEZAVI Z ENERGIJSKIMI SISTEMI
Če vas sedaj vprašamo, katere energijske sisteme izkoriščamo pri GRIT-u, kaj bi odgovorili? Izključno aerobni energijski sistem ali izključno anaerobni energijski sistem? Odgovor ni tako zelo preprost. Visoko intenzivni intervalni trening izkorišča delovanje OBEH energijskih sistemov. Zakaj? Anaerobni energijski sistem je tisti, ki ga izkoriščamo med samim treningom (delovnimi intervali), aerobnega pa med intervali počitka, ko poskrbimo za hitro regeneracijo s pomočjo kisika.
In klasičen kardio trening, kateri energijski sistem izkorišča? Odgovor je le aerobni energijski sistem.
Dober razlog, da v svoj tedenski načrt vključite GRIT, kajne?
Več o fizioloških doprinosih GRIT-a lahko pričakujete že v prihodnjih dneh, do takrat pa si vzemite čas za 2 GRIT-a tedensko, vendar bodite pozorni tudi na vsaj dva dneva pavze med posameznima treningoma.
Če bi visoko intenzivni intervalni trening radi preizkusili, vam pri tem v veseljem pomagamo. Prijavite se na brezplačen trening in spoznajte meje svojih sposobnosti!
