Oblikovanje telesa in hujšanje? Najverjetneje je odgovor oboje, kajne J Kadar govorimo o hujšanju, kot smo se že naučili – kvalitetnem hujšanju, pomeni izgubo maščobe in ohranjanje oziroma pridobitev mišične mase. Ko govorimo o oblikovanju telesa pa se bomo osredotočili bolj na tisti zadnji del – pridobitev, oblikovanje mišic. Da, tudi pri hujšanju je posledica lepše oblikovano telo, vendar je bolje se osredotočiti na en cilj naenkrat. Pri hujšanju se tako osredotočimo bolj na izgubo maščobe, pri oblikovanju telesa pa na oblikovanje, pridobivanje mišic.
KAKŠEN TIP TRENINGA JE PRIMEREN?
Pri oblikovanju telesa se bomo, še toliko bolj kot pri hujšanju, osredotočili na trening z utežmi. Zakaj? Trening z utežmi bo vzpodbudil oblikovanje oziroma rast naših mišic, postale bodo bolj polne in lepše oblikovane, kar je tudi naš cilj. OK, se pravi glavno vodilo je trening z obremenitvijo. Kaj pa kardio trening? Če želimo čim boljše rezultate, se bomo kardio treningu bolj izogibali. Zakaj? Kardio trening v telesu sprošča katabolne procese – razgradnja mišic za potrebe energije. Namesto kardia priporočamo visoko intenzivni intervalni trening, ki je komplementaren treningu z utežmi, saj bo tak tip treninga poskrbel za aktivacijo hitrih mišičnih vlaken (edinstven doprinos HIIT treningov).
KAJ PA PREHRANA?
Prehrana pri oblikovanju telesa je odvisna od tega ali bi radi oblikovali telo ali resneje pridobili mišično maso. V obeh primerih moramo zagotoviti dovolj hranilnih snovi za naše telo (pazite na zadosten vnos beljakovin), da mišične mase ne bomo izgubljali. V primeru pridobivanja mišične mase moramo vnesti v naše telo več hranil in energije, kot jo naše telo potrebuje, vendar to ne pomeni, da pojemo vse kar zagledamo, saj bomo v nasprotnem primeru pridobili kilograme tudi na račun odvečne maščobe, kar na koncu zakrije naše na novo pridobljene mišice.
KAKO TOREJ ZAČETI?
Kot smo že večkrat omenili – osnova vašega trening plana naj bo trening z obremenitvijo (utežmi), ki ga nato kombinirate s HIIT treningi, dolgo trajajočemu kardio treningu pa se za najboljše rezulatate pri oblikovanju telesa raje izognite.
V kolikor želite izvedeti več o oblikovanju telesa, potem se nam pridružite v Šoli hujšanja in oblikovanja telesa in skupaj z nami končno naredite korak v smeri zdravega življenja.
Več informacij o Šoli hujšanja in fitnesa najdete na našem blogu, prijavite pa se lahko preko spodnjega obrazca.
