Z velikim veseljem vam sporočamo, da smo urnik naših treningov dopolnili z novim, že desetim, Les Mills treningom!
KAJ JE SPRINT?
Les Mills Sprint je 30-minutni visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) na kolesu, zasnovan na podlagi najnovejših znanstvenih dognanj s področja športa. Je hiter in zahteven trening, ki zagotavlja kvalitetne rezultate v izjemno kratkem času z minimalno obremenitvijo sklepov. Primeren je tako za dobro trenirane posameznike, kot tudi za začetnike oziroma posameznike, ki se z visoko intenzivnim intervalnim treningom še niso srečali.
INDIVIDUALNO POGOJENA VISOKA INTENZIVNOST
Razumeti moramo, da HIIT koncept bazira na ideji treninga na višji intenzivnosti v primerjavi z ostalimi oblikami treningov, na primer klasičnim steady state treningom. Temu primerno je tudi krajše trajanje samega treninga. Cilj vsakega vadečega, ne glede na njegovo stopnjo pripravljenosti, mora biti trening izven cone udobja, kolikor pač v danem trenutku zmore. Res pa je, da visoka intenzivnost za začetnika ne predstavlja enako visoke intenzivnosti za nekoga, ki je dobro treniran. Zato vedno govorimo o individualno pogojeni visoki intenzivnosti. In nikar ne skrbite, če boste potrebovali več odmora, kot kdo drug. Če si morate med Sprintom vzeti odmor, to pomeni uspeh, saj je to pokazatelj visoke intenzivnosti treninga.
HIIT ZA ZAČETNIKE!
Pregovorno velja, da visoko intenzivni intervalni trening ni primeren za začetnike. Pa vendar ni čisto tako! Les Mills Sprint je zaradi svoje narave (vožnja kolesa) primeren za različno trenirane posameznike, ki si želijo doseči kvalitetne rezultate hitro.
Zakaj?
- Neodbojni trening
Ker posameznik med treningom ne spreminja višine položaja nog (ne teče, skače ipd.), govorimo o neodbojnem treningu. Glavni problem ostalih HIIT treningov je namreč ravno to. Telo začetnika še ni pripravljeno na visoko odbojne vaje (tek, skoki), zato se velik pritisk ustvarja v vseh sklepih spodnjih okončin (gleženj, koleno, kolk), kar pa se seveda odraža tudi na hrbtenici. Če torej omenjene pritiske, (ki so lahko zaradi nepravilne tehnike tudi neenakomerni, kar pomeni, da je sklep še bolj dovzeten za poškodbo ali pa vsaj bolečino po treningu) odvzamemo, trening postane bolj varen.
- Poznani motorični vzorci
Sama vožnja kolesa, torej krožno gibanje nog, nam je vsem dobro poznana, kar pomeni, da se vadečemu ni potrebno učiti novih gibov. Učenje novih gibov lahko predstavlja problem, saj se, zlasti v začetni fazi, ko so gibi še trdi in okorni, mišice okoli sklepov dodatno aktivirajo, za gib pa telo porabi mnogo več energije, kot jo porabi za že poznano gibanje. Vožnja kolesa, ki pa je ljudem naraven gib, v tem primeru pomeni elegantnejši in preprostejši začetek za posameznika. Ker je Les Mills Sprint koordinacijsko nezahteven trening, je tako idealen za vse tiste, ki se vam noge med ostalimi treningi rade »zapletajo«.
- Preprosta oprema
Edina oprema, ki jo uporabljamo na Sprintu je kolo, torej začetniku ni potrebno poznati pravil rokovanja z opremo. Ob ustrezni nastavitvi kolesa (položaj sedeža in krmila) se tako vadeči ukvarja samo s tem, da dodaja oziroma odvzema prestave po navodilu inštruktorja. Ker so njegove noge varno vpete v pedala, mu tako ni potrebno skrbeti, da bi na primer padel ali se ne zaustavil dovolj hitro, saj se lahko s pritiskom zavore ustavi v trenutku, ko je to potrebno.
- Individualna obremenitev in manipulacija le-te
Prednost Les Mills Sprinta pred ostalimi HIIT treningi je tudi individualna obremenitev, ki jo lahko vadeči spremeni med samim delovnim intervalom in se mu za to ni potrebno zaustavljati, manipulirati z opremo ipd. Če torej vadeči začuti, da potrebuje lažje breme, to stori med samimim intervalom in na ta način ohranja visoko intenzivnost skozi celoten interval. S tem vadeči lažje doseže in tudi ohranja visoko intenzivnost treninga, ki pa je v tovrstnih treningih ključnega pomena.
SPRINT V TRENING CENTRU
Les Mills Sprint lahko v Trening centru preizkusite vsak torek in četrtek ob 17:30 uri. Posebna oprema ni obvezna, v kolikor pa imate kateri koli kos kolesarske opreme (kolesarske hlače ali čevlji), pa ga nikar ne pustite doma. 🙂
Pridružite se nam na brezplačnem treningu!
