Trenirate. Redno. Jeste zdravo hrano in se izogibate sladkorju. Vse delate prav pa vendar ne napredujete. Odstotek maščobne mase se ne spremeni, količina mišic v telesu tudi ne. Dejstvo je, da nekaj delate narobe in velika verjetnost je, da se boste našli v (vsaj) enem izmed spodnjih razlogov.
Večina ljudi, ki s seboj nosi odvečno telesno težo in se sooča vsaj s simptomi bolezni sodobnega sveta ve, zakaj je tako. Nezdrav življenjski slog, nepravilna prehrana, pomanjkanje športa. Odločitev je njihova. Vendar pa se vseeno na dnevni ravni srečujemo s posamezniki, ki se dejansko trudijo, trenirajo, pazijo, kaj dajo vase. Pa vendar jim ne uspe. Odločili smo se, da vam predstavimo 8 “ne tako zelo očitnih” razlogov za pomanjkanje napredka. In vsi so povezani s prehrano, na takšen ali drugačen način.
1.LAŽETE SAMI SEBI
Nekateri posamezniki so trdno odločeni, da bodo spremenili svoj življenjski slog. In se tega tudi držijo. Spet drugi… Pa se ne morejo upreti prvi skušnjavi, s katero se srečajo. In skušnjave so povsod! Zakaj? Ker smo ljudje sposobni najti sprejemljiv izgovor za vsakršno naše (čeprav samodestruktivno) vedenje. Vsi radi zelo glasno povemo, da želimo uživati življenje, ker imamo samo enega. In da si zaslužimo nagrado za vsak trud. Zakaj bi se torej čemur koli odrekali? Dejstvo je, da se sladkarijam ni potrebno odrekati, ker jih naše telo ne potrebuje. Odrekamo se stvarem, ki jih dejansko potrebujemo za preživetje in nihče od vas ne zahteva, da se odrečete topli vodi in strehi nad glavo (čeprav, če smo realni, bi marsikdo raje naredil slednje, kot pa se, čeprav za svoje lastno dobro, odrekel tisti čokoladi v predalu).
Rešitev: bodite pošteni sami do sebe. Spomnite se vseh izgovorov, ki jih uporabljate in jih ne uporabljajte več. Vsi ti izgovori za neuspeh so namreč le bližnjica do točno tega. Ne izogibajte se čokoladi, ki vas že čaka v predalu, ne bo vam uspelo. Saj veste, priložnost ustvarja tatu. Preprosto ne kupite čokolade, pa se vam ji doma ne bo potrebno odreči. Če pa boste želeli najti izgovor, zakaj ste si jo zaslužili, ga boste našli. Enega, dva, tri, dokler je ne boste pojedli.
2. RAZMIŠLJATE TEORETIČNO IN NE PRAKTIČNO
Prebirate članke, knjige, revije, zapomnite si vsako malenkost. Pa jo tudi prakticirate? Mnogo je ljudi, ki v teoriji obvladajo vse diete, niti ene same smernice pa ne prakticirajo sami. In v teoriji še nihče ni izgubil maščobe, žal.
Rešitev: namesto, da do potankosti poznate vsako dieto na tem svetu, spoznajte svojo lastno. Spoznajte in realno preverite, kaj dejansko vnesete v svoje telo. in nato le nadaljujte od tam. Kaj lahko spremenite, kaj je tisto, ki je nujno potrebno za normalno delovanje vašega telesa? Se ponovno obrnemo na tisto čokolado v predalu, RES ne morete preživeti brez nje? Za začetek bodo dovolj male spremembe. Ko vam te ne bodo več predstavljale problema, dodajte nove male spremembe in to bo v telesu sprožilo verižno reakcijo.
3. MISLITE, DA UBIRATE PRAVE POTI
Nasprotje zgoraj opisanih teoretikov so tisti, ki besede teorija ne poznajo in še nikoli niso prebrali znanstvenega članka ali knjige, ker “oni vedo, kaj je dobro za njih in jim tega ne zna nihče bolje povedati kot oni sami”. Takšni posamezniki ustvarjajo svoje lastne strategije in jih podpirajo z “znanostjo”. Smoothie za zajtrk je zdrav, ker je sadje zdravo. Več različnega sadja kot je v njem, bolj je zdrav (pustimo malenkost, ki se ji reče sladkor). In tako dalje in tako naprej.
Rešitev: poglejte globlje! Ali vam vaše trenutne prehranjevalne navade dajejo želene rezultate? Ali se ta trenutek počutite dobro v svoji koži, imate dovolj energije, ste utrujeni, ste zadovoljni s svojim izgledom. Napredujete? Če so vam odgovori všeč, potem nadaljujte s tem, kar počnete, če ne, je čas za spremembo. Vzemite si 14 dni časa ter si zapisujte vse, kar vnesete v svoje telo. VSE! Ne lažite sami sebi, češ, če ne napišem pa ne bo nihče vedel. Vaše telo bo vedelo! VI boste vedeli! Po 14 dneh naj to pogleda nek zunanji opazovalec. Nekdo, ki bo na stvar lahko gledal objektivno. Nekdo, ki za vaše početje ne bo iskal izgovorov, temveč se bo opiral na dejstva (in zdravo pamet).
4. USTVARJATE MEGA-UŽITKE
Da, prav ste prebrali. Primer: televizija je lahko eden izmed razlogov, zakaj ne napredujete. Televizija pomeni užitek. Hrana predstavlja užitek. Zakaj torej ne bi združili dva posamezna užitka v enega večjega. V mega-užitek. Ne veste o čem govorimo? O prigrizkih ob večernem filmu. Saj boste pojedli le košček čokolade in kar naenkrat čokolade ni več. In kar naenkrat ponovno nastane problem.
Rešitev: tisto čokolado zamenjajte za nekaj bolj hranljivega, bolj zdravega. Oreščki so odlična rešitev. Vendar v omejenih količinah! Za sproščanje pred televizijo ne potrebujete ust, le odprte oči. Čas, ki ga preživite pred televizijo izenačite s časom, ki ga porabite za kakršno koli fizično aktivnost. 1 ura pred televizijo naj pomeni 1 uro v naravi.
5. JESTE KOT VSI OSTALI
“Mojca je kar želi, pije in ne trenira. Če ona lahko, lahko tudi jaz!”. Pa kaj še? Nikoli ne izkoriščajte drugih ljudi za lasten izgovor in zanemarjanje lastnega telesa. Vi ste tisti, ki morate poskrbeti ZASE! Mojca pa bo poskrbela zase. Najverjetneje pa ne vidite tudi tega, da Mojca vstaja pred vami in preden se vi sploh spravite iz postelje že zaključi svoj trening. Najverjetneje ne poznate številk, vezanih na njeno maščobno in mišično maso. In najverjetneje ne veste koliko časa NE preživi na kavču v iskanju izgovorov. Bodimo realni. Le malo je tistih srečnežev, ki lahko celo življenje v svoje telo vnašajo strup (beri: nezdravo hrano), se ne gibljejo pa še vedno izgledajo in se počutijo odlično.
Rešitev: bodite kritični sami do sebe in prevzemite odgovornost za svoja dejanja. Ne iščite izgovorov v genih, pomanjkanju informacij, neznanju, takšnih ali drugačnih sumljivih okoliščinah. Vse kar delate je to, da iščete izgovore in ne prevzemate odgovornosti, namesto, da bi svoj dragocen čas raje vložili v napredek.
6. PRENIZKA PUSTA TELESNA TEŽA
Pusta telesna teža je vse, kar ni teža maščobe. Povečamo jo tako, da povečamo mišično maso. Vendar! Če ostajamo obsedeni s številko, ki nam jo pokaže tehtnica, ko stopimo nanjo, si tega niti ne bomo želeli storiti. Številka bo namreč večja, več kot bomo imeli mišične mase! Preveč ljudi (tudi moških) je takšnih, ki si zaradi podobnih razlogov ne bodo upali (da, uporabili smo besedo upali) trenirati z utežmi z izgovorom, da njihovo telo hitro dobi mišice in potem izgledajo napihnjeni. Če vaše telo tako zelo hitro dobi mišice, imate srečo!
Rešitev: Ne razmišljajte o mišicah kot nečemu, kar poviša številko na tehtnici, temveč o tkivu, ki predstavlja največjega porabnika energije v telesu! Večja količina mišične mase v telesu bo spremenila razmerje med mišično in maščobno maso, že sama po sebi poskrbela za oblikovanost telesa in hkrati tudi za hitrejše zmanjšanje maščobne mase. In rezultat v povezavi s hrano? Več kot boste imeli mišic, več hrane boste lahko pojedli brez negativnih stranskih učinkov. Zato se enkrat za vselej znebite izgovorov da je vaše telo preveč mišičasto. Ni! Ttrenirajte z utežmi!
7. ČREVESNO NERAVNOVESJE
Povečana želja po hrani (zlasti nezdravi) ni le posledica tistega, kar se dogaja v glavi, temveč tudi ravnovesja (ali boje rečeno neravnovesja) v vašem črevesju. Vaša prehrana je tista, ki v črevesju ustvari pogoje za razvoj bakterij – dobrih ali slabih oziroma črevesju lasten ekosistem. Problem nastane, ko “slabim” bakterijam vzamemo njihovo hrano, kar se zgodi pri vseh oblikah diet. Te “slabe” bakterijo hrepenijo po hrani in se zato “oglašajo” iz vašega želodca.
Rešitev: odpravite težavo tam, kjer je nastala. Ker težava in prekomerna želja po (nezdravi) hrani izhajata iz slabega črevesnega ekosistema, morate spremeniti točno to. Ko si zaželite zdravo hrano (ko iz vas kričijo “dobre” bakterije), si jo privoščite! Nahranite male prijatelje v vašem črevesju! 🙂 In ko so glasne “slabe” bakterije? Preprosto! Izstradajte male barabe! 🙂 Da, težko bo, vendar vi lahko preživite brez tovrstne hrane, bakterije ne morejo. Bolj kot bodo “one” trpele in stradale, lažje bo vam.
8. BORBA Z GLAVO
Velik problem neuspeha izhaja tudi iz glave. Naša želja po zdravi hrani se zmanjša z vsakim grižljajem nezdrave hrane (sladkor ipd.), ker nezdrava hrana stimulira predel možganov, ki je zadolžen za zaznavanje užitka. Zato želimo vedno več in več, rezultat česar pa je… Saj vsi vemo kakšen. Poleg tega pa neprestano hranimo tiste male barabe, o katerih smo govorili v prejšnjem odstavku.
Rešitev: Planirajte svoje obroke! Vnaprej pripravite tedenski (ali dnevni) načrt obrokov in v hladilniku shranjujte le živila, ki jih potrebujete za točno te obroke. Tiste čokolade, ki se skriva v predalu “za hude čase” pa se čim prej znebite. Verjemite nam, ko vam povemo, da bodo hudi časi zagotovo prišli. Takrat si raje privoščite tolažbo s kakšnim bolj zdravim prigrizkom.
Morda nekoliko ostre, vendar še kako resnične besede ste ravnokar prebrali. Ne trdimo, da bo enostavno. Trdimo pa, da je neuspeh zagotovljen, če ne boste naredili prvega koraka. Prvi je najtežji, zato vam bomo pri tem pomagali mi. Morda s kakšno trdo besedo, vpogledom v realnost, grdim pogledom pa vendar… Nič, kar bi bilo v življenju vredno imeti, ne pride zlahka. Tudi zdravje in samozavest ne. Pa vendar nič ni nemogoče!
