KAJ JE KARDIO?
Termin kardio je okrajšava za kardiovaskularni sistem v telesu, kar je naš srčno-žilni sistem. S kardio treningom, največkrat kar skrajšano kardio, pa največkrat mislimo na neko vrste rekreacije – hoja, tek, kolesarjenje, plavanje,… Kardio trening je aerobni trening, to je aktivnost, nizke do visoke intenzivnosti, kjer telo za delovanje uporablja kisik (preko dihalnega in srčno-žilnega sistema se kisik prenaša iz pljuč po telesu, do mišic). V kolikor je intenzivnost zelo visoka, telo ne more več oskrbovati dovolj hitro mišic oziroma je njihova potreba po kisiku prevelika, takrat govorimo o anaerobnem treningu. S pomočjo anaerobnega treninga lahko zvišamo anaerobni prag (lahko dlje časa izvajamo aerobno aktivnost z visoko intenzivnostjo).
Pod aerobno oziroma kardio vadbo lahko štejemo vsako aktivnost, kjer nam srčni utrip naraste v območje med 50% in 75% maksimalnega srčnega utripa. Ali je to ples, tenis, nogomet, smučanje, tek na smučeh, hoja, itd., ni važno, telo ne razlikuje med različnimi oblikami, ampak samo na to, kako to vpliva na samo delovanje telesa.
NEPOSREDNI DOPRINOSI ZA NAŠE ZDRAVJE
Zakaj je kardio trening dober? Srce je mišica in vsaka mišica potrebuje trening, da izboljšamo njeno učinkovitost in nenazadnje, da jo ohranimo v kar čim boljšem stanju, saj brez te mišice tudi druge ne bodo delovale. Kardio trening izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in s tem nas ohranja pri življenju in vitalne, ne glede na to v katerem obdobju življenja smo. Predstavljajte si, da je naše srce motor našega telesa. Z rednim servisiranjem in spodbujanjem, ga lahko naredimo močnejšega in pripravljenega za napore, ki ga morda še čakajo.
Kot smo že omenili, aerobni trening pomeni, da telo za delovanje potrebuje kisik. Kisik vdihavamo in ga telo preko pljuč, srca in žil, prenese v tiste dele telesa, mišice, ki ga najbolj potrebujejo. S kardio treningom povečujemo pljučno kapaciteto in krepimo srce in žile, kar pomeni, da telo lahko hitreje in v večji količini, prenese kisik po telesu. Posledica tega bo bolj učinkovito delovanje telesa, lažje bomo opravili lažja dela oziroma bomo lahko dlje trenirali z višji intenzivnostjo. Prav tako, bo močnejše srce hitreje dostavilo tudi potrebna hranila v naše mišice.
Kardio pomaga tudi pri najpogostejši bolezni staranja – osteoporozi. Osteoporoza zmanjša kakovost in količino kostnine – kar poenostavljeno pomeni, da kosti postanejo krhke in lažje podležejo poškodbam in zlomom. Problem osteoporoze je še posebej problematičen pri ženskah, saj za osteoporozo zboli trikrat več žensk kot moških. Kardio trening, skupaj s treningom z obremenitvijo, pozitivno vpliva na gostoto kostnega tkiva, kar zmanjša možnost osteoporoze.
POSREDNI DOPRINOSI ZA NAŠE ZDRAVJE
Kot smo že omenili kardio trening krepi naš srčno-žilni sistem. S tem, ko okrepimo naš sistem, okrepimo delovanje srca, kar ima za posledico, da tudi ko ne izvajamo nobene aktivnosti (smo v mirovanju) telo dela na nižjih obratih, kar pomeni, da je manj obremenjeno.
Močno srce, poleg mišic, lažje, boljše oskrbuje tudi naše možgane s kisikom. Ko možgani dobijo več kisika, lahko tudi boljše delujejo, jih ohranjamo mlajše, mi pa boljše razmišljamo 😉
Ko se gibljemo, morajo naši možgani procesirati veliko informacij naenkrat. S tem prav tako izboljšujemo delovanje možganov in jih treniramo tudi za druge priložnosti, ko morajo naenkrat sprocesirati večje število informacij – npr. učenje.
Kardio trening lahko pomaga proti depresiji. Veliko ljudi se ukvarja z neke vrsto aerobno vadbo, saj se preko nje sprostijo, pozabijo na težave. V procesu ukvarjanja z aerobno vadbo se v telesu sproščajo hormoni sreče endorfini, kar nam da občutek zadovoljstva in sproščenosti. V lažjih primerih depresije, lahko redno ukvarjanje z aerobno vadbo (kot to velja tudi za katero koli drugo aktivnost), zmanjša ali nadomesti jemanje antidepresivov in s tem zmanjša tudi negativne stranske učinke, ki jih imajo nekatera zdravila.
Polovica ljudi na svetu trpi za lažjo ali težjo obliko nespečnosti. Težava je kvaliteta spanca ali pa imajo težave že samo zaspati. V teh primerih se poslužujejo razno raznih tablet, ki imajo lahko negativne stranske učinke. Kardio trening lahko omili ali odpravi te probleme, saj redna aerobna vadba izboljša spanec – omogoča daljši in bolj kakovosten spanec, dokazano so tudi ljudje s kronično nespečnostjo lažje zaspali, če so se ukvarjali z nizko intenzivno aerobno vadbo.
KARDIO IN HUJŠANJE
Najpogosteje se h kardio vadbi obrnemo z namenom hujšanja. Kardio seveda pripomore pri hujšanju oziroma izgubi maščobe, saj pri treningu porabljamo kalorije. Poraba kalorij je ključna, če imamo namen izgubiti maščobo (porabiti moramo več kalorij, kot jih vnesemo v telo), vendar moramo imeti v mislih, da primanjkljaj kalorij lahko ustvarimo tudi z drugimi oblikami vadbe (npr. trening z obremenitvijo). Težava kardio treninga v povezavi s hujšanjem je v tem, da dolgotrajna kardio vadba v telesu spodbuja katabolne procese – pomeni, da telo za energijo začne porabljati naše mišice. Mišice pa so največji porabnik kalorij v telesu, kar pomeni, da sicer bomo med treningom porabljali energijo, vendar ker bomo imeli vedno manj mišic, bo telo skupaj porabilo vedno manj energije.
KARDIO TRENING – DA ALI NE?
Nikakor se kardio treninga ne smemo izogibati, saj ima veliko pozitivnih učinkov na naše telo, vendar moramo tudi vedeti za kaj je dober in zakaj morda ni najbolj primerna oblika treninga. Ne glede na to, kaj lahko in česa ne morete (ali težje) doseči s kardio treningom, ukvarjajte se s tistimi aktivnostmi, ki so vam v veselje, saj boste tako dobili dodatno motivacijo za vztrajanje oziroma se boste po opravljenem treningu počutili kot novi, pripravljeni na nove izzive 😉
Izbira kardio treningov je brez dvoma ena pestrejših na področju treninga, zato vam svetujemo, da preizkusite več različnih in se nato določite za tistega, ki vam je najljubši, naj bo to atletski Bodyattack, plesni Bodyjam, zabaven Bodystep, energičen RPM ali pa bojevit Bodycombat. Preizkusite brezplačno!
