HIIT oziroma po slovensko visoko intenziven intervalni trening, je točno to, kar je omenjeno v opisu treninga. Ponavljajoči se kratki do srednje dolgi intervali visoke intenzivnosti, prekinjeni z intervali počitka. Navadno traja 30 minut, saj naše telo na izjemno visoki intenzivnosti preprosto ni sposobno delovati dlje časa. Če torej izvajate visoko intenzivni intervalni trening 90 minut, žal ne izvajate treninga, ki menite, da ga izvajate.
Ključ HIIT treningov je INTENZIVNOST. V kolikor treninga ne izvajamo z dovolj visoko intenzivnostjo, temu ne moremo reči HIIT trening in s tem tudi ne moremo pričakovati doprinosov, ki jih tak trening ponuja in zaradi česar ga tudi priporočamo.
KOLIKO INTENZIVNO JE TOREJ VISOKO INTENZIVNO?
Visoka intenzivnost je definirana kot intenzivnost, ki je višja od 75% Fsmax (maksimalne frekvence srca) ali višja od 75% VO2 max (maksimalna poraba kisika). Zadnje raziskave so to mejo še zvišale na 85%. Ker najverjetneje svojega treninga ne izvajate v laboratoriju, kjer bi med treningom merili svojo maksimalno porabo kisika :), za ugotavljanje intenzivnosti treninga obstajajo tudi lažji (in tudi cenejši) načini. Številke vam morda ne pomenijo veliko, tako da je najbolje, da poslušate svoje telo (in ne glave). V kolikor bi na subjektivni lestvici od 1 do 20 stopnjo svojega napora ocenili nekje med 15-18, potem trenirate visoko intenzivno. Da pa boste v to prepričani, razmislite, kako izkoriščate intervale odmorov. V kolikor so le-ti namenjeni izključno hlastanju za zrakom in opiranju na trše objekte v vaši neposredni bližini (stena, steber), potem trenirate visoko intenzivno. Če pa imate med odmori čas iskati svojo plastenko z vodo, se pogovarjati s sosedom ter s celotno ekipo izmenjati »high five«, imate v sebi še kar nekaj rezerve.
V kolikor bi želeli preizkusiti HIIT trening, se nam lahko pridružite v Trening centru na timskem treningu LesMills GRIT, ki bazira na HIIT principu. Še vedno pa imate čas, da si postavite še dodaten izziv in se nam pridružite na GRIT Challenge-u, kar lahko storite s prijavo na spodnjem obrazcu 😉
