Maščoba je tisti tkivo v telesu, ki se zelo hitro nabere v preveliki količini in v tem primeru telesu povzroči več škode, kot česar koli drugega. Kvalitetna izguba odvečne maščobe je dolgotrajen in zahteven proces, zlasti zaradi dejstva, da nas skušnjave spremljajo na vsakem koraku.
GRIT, 30-minutni visoko-intenzivni intervalni trening, je koncept treninga, ki dokazano pozitivno vpliva na pospešeno izgubo odvečne maščobe.
KAKO HIIT VPLIVA NA IZGUBO MAŠČOBE
Dejstvo je, da poraba kalorij med samim treningom ni visoka, pomembno pa je kaj se v telesu dogaja med in tudi po tovrstnem treningu.
Že med samim treningom na visoki intenzivnosti aktiviramo hitra mišična vlakna, ki za proizvodno sile porabijo ogromno energije. Na ta račun torej dvignemo samo porabo kalorij v kratkem treningu.
Pomembnejši pa je t.i. EPOC efekt. Gre za povišano stopnjo metabolizma in porabe kisika tudi do 48 ur po treningu v primerjavi s stanjem pred treningom, z namenom povrniti telo nazaj v stanje mirovanja. Dvig porabe energije po treningu torej doprinese k skupno večji porabi energije v primerjavi s srednje intenzivnimi, dlje časa trajajočimi treningi.
Poudariti pa moramo, da je za doseganje EPOC efekta ključna VISOKA intenzivnost. O tem, kako vemo, da treniramo visoko intenzivno, smo že govorili, če pa bi želeli obnoviti svoje znanje, kliknite TUKAJ.
TRENIRAJ PAMETNO…
Če torej vzamemo na znanje zgornji odstavek in hkrati razmišljamo praktično, lahko kaj kmalu ugotovimo, da z nekaj taktike zlahka dosežemo pospešeno izgubo maščobe in sicer:
- Visoko-intenzivni intervalni trening bo poskrbel za EPOC efekt, okno za kurjenje maščobe bo na stežaj odprto še do 48 ur!
- Z ustrezno prehrano v 48 urah po treningu bomo telesu zagotovili ključna makro hranila (beljakovine in maščobe) ter mu dopustili, da še naprej pospešeno kuri maščobe.
- Kombinacija HIIT-a z ostalimi tipi treningov bo poskrbela še za hormonski odziv na podlagi katerega bomo gradili mišično maso, za katero pa vemo, da je ključni porabnik energije v telesu.
O hormonskem odzivu na visoko intenzivni intervalni trening bomo govorili v prihodnjih tednih, če pa vas zanima, kako kombinirati treninge za doseganje zastavljenih ciljev, se nam lahko pridružite že naslednjo soboto, 28. novembra na drugem letošnjem predavanju.
Več o predavanju najdete TUKAJ.
Še vedno pa poteka GRIT Challenge. Ste že zbrali pogum, da se nam pridružite?
