BCAA – s to kratico označujemo aminokisline z razvejano verigo (ang. Branched-Chain Amino Acids), pod katere spadajo esecnialne aminokisline L-levcin, L-izolevcin, in L-valin. Kot smo že omenili esencialno, pomeni, da so aminokisline nujno potrebne in da jih naše telo ne more samo proizvesti, zato jim moramo vnesti v telo. Pod esencialne aminokisline štejemo še 5 drugih, vendar prej omenjene tri aminkosline so tako kot ostalih 5 gradniki naših mišic, vendar s to razliko, da hkrati aktivno spodbujajo mišično rast. BCAA so edine aminokisline, ki se absorbirajo direktno iz tankega črevesja v kri, kar rezultira v tem, da se 100% transportirajo v izvencelične prostore.
KAJ LAHKO NAREDIJO BCAA ZA MENE?
Za rekreativne in profesionalne športnike imajo največji pomen BCAA za izboljšnje športnih performansov ter zmanjšanje razgradnje mišic (oziroma spodbujanje mišične rasti). Slednje ima še toliko večji pomen pri hujšanju, ko omejimo število kalorij, ki jih vnašamo v telo, pri tem pa seveda ne želimo izgubiti mišic, kot največjega porabnika kalorij. V kolikor delamo kardio trening bodo BCAA obvarovale naše mišice pred razgradnjo, v primeru treninga z utežmi pa bodo še dodatno spodbudile mišično rast.
Poleg varovanja mišičnega tkiva imajo BCAA tudi druge prednosti, ki izboljšajo učinkovitost treninga, saj preko blokiranja signalov izčrpanosti, zmanjšujejo izčrpanost telesa, kar pomeni, da smo lahko dlje časa zbrani, imamo višjo eksplozivno moč in reakcijsko hitrost. Prav tako lahko prav zaradi tega, delamo bolj intenzivne treninge ali treniramo dlje časa z enako intenzivnostjo.
UPORABA
Ob ustrezni prehrani lahko večino potrebam po BCAA aminokislinah zadostimo (najdemo jih lahko v mlečnih izdelkih, oreščkih, mesu, ribah, jajcih, jetrih,…), v kolikor pa preko hrane ne vnesemo dovolj BCAA-jev, potem moramo poseči po prehranskih dodatkih. Ponavadi je razmerje med omenjenimi aminokislinami v razmerju 2:1:1 (v prid L-levcinu), pri nekaterih izdelkih je to razmerje še nekoliko višje.
V kolikor se boste odločili za preizkus je okvirno navodilo, da se BCAA vzame pred in/ali po treningu. Odmerek je odvisen od teže posameznika, ciljev in inteznivnosti treninga ter vsebnosti aminokislin v posameznem produktu, ki se lahko razlikuje od prozvajalca do proizvajalca, tako da skrbno preberite navodila na embalaži. Najdemo jih lahko tako v obliki prahu, kot tudi v obliki kapsul.
Vedno moramo imeti v mislih, da so BCAA tako kot vsi prehranski dodatki, le dodatki in ne bodo naredili čudežev, če nimamo urejene prehrane.
