Kakor kamen, skala, kost. Se še spomnite te igrice? Most opravlja svojo funkcijo, samo, če zdrži težo ljudi, avtomobilov, tovornjakov, ki gredo čez. Ne, ne bomo pisali o tem kako se naredi trden most. Kaj vam želimo sporočiti? Kaj predstavlja most? Kaj povezuje zgornji in spodnji del našega telesa? Trup – naše jedro. Kaj je trup? V osnovi skupek kosti, mišic, vezi, ki opravlja zelo pomembno funkcijo, ki se je v večini primerov niti ne zavedamo, dokler nimamo problemov, največkrat v obliki bolečin v predelu križa. Če se na hitro vrnemo na primerjavo trup-most, naj samo razjasnimo, da si trupa ne smemo predstavljati kot statičen most, ampak kot most, ki je gibljiv in hkrati ohranja svojo osnovno funkcijo.
Že sama beseda jedro, pomeni, da je to osnova. V našem primeru je naše jedro, naš trup in brez trupa, se roke, noge, glava, nimajo kam pripeti, ostanejo, tako rekoč, brez bistva. V našem primeru bomo pod trup šteli trebušne mišice (sprednje in stranske), hrbet, mišice ramenskega obroča in mišice okoli bokov. Ne bomo se osredotočili na to, katere mišice sestavljajo naše jedro, ampak kakšna je funkcija našega trupa pri vsakdanjem življenju in treningu ter zakaj je dobro, da se tega zavedamo in dodatno krepimo te mišice.
Če pogledamo primer iz vsakdanjega življenja – dvig bremena iz tal (npr. vrečka z nakupi ali premikanje pohištva). Ob tem gibu je naša hrbtenica pod dodatno obremenitvijo (teža vrečke ali pohištva) in prav mišice obvarujejo hrbtenico, oziroma nam omogočijo, da lahko varno opravimo želeni gib. V kolikor so mišice prešibke ali jih ne aktiviramo dovolj, je, v najslabšem primeru, posledica poškodba. Enako se lahko zgodi na treningu, vendar tu smo pripravljeni, osredotočeni na premik in lahko zavestno aktiviramo mišice trupa. Pri treningu so bremena praviloma večja, kar pomeni, da lahko hitreje pride do poškodb, v kolikor izvedba vaje ni pravilna, zato je aktivacija mišic toliko bolj pomembna. Če pogledamo še iz drugega zornega kota. Veriga je samo tako močna, kot je močan njen najšibkješi člen. Če imate močne roke in noge, vam to nič ne pomaga, če nimate tudi primerno močnega trupa, ki vam pomaga izkoristiti to moč (npr. pri dviganju in premikanju stvari).
Eno od glavnih vodil Les Mills treningov je pravilna izvedba vaj in s tem varnost. Največji poudarek na aktivaciji mišic trupa, z namenom varne izvedbe in treninga je pri BodyPump-u in GRIT Strength treningu, kjer imamo dodatno obremenitev (drog in proste uteži). Seveda tudi pri drugih programih treniramo mišice trupa, predvsem preko varne izvedbe vaj, ki jih izvajamo.
Če govorimo o treningu trupa, si posebno predstavitev zasluži program CXworx, ki predstavlja funkcionalen trening trupa, z namenom preventive pred poškodbami, kot tudi trening za nadgradnjo sposobnosti na športnem področju. Trening vključuje različne statične in dinamične vaje, ki aktivirajo trebušne mišice, hrbet, mišice ramenskega obroča in mišice okoli bokov ter mišične verige, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa. CXworx vam bo omogočil treniranje mišic trupa na način, ki ga sedaj najverjetneje še ne poznate, občutili boste lahko pozitivne učinke močnejšega trupa, tako v vsakdanjem življenju in opravilih, kot tudi pri treningu, ne glede na to ali je to skupinski oziroma timski trening (z utežmi ali brez) ali trening v fitnesu.
V Trening centru lahko izbirate med 3 tedrmini CXworx-a – ob ponedeljkih ob 18:00 ter ob sredah in petkih ob 19:00. Se nam želite pridružite in trening tudi brezplačno preizkusiti? Ni problema! Vse kar morate storiti je izpolniti spodnji obrazec, mi pa vam bomo z veseljem svetovali o tem in tudi drugih treningih, s katerimi boste dosegli zastavljeni cilj.
